Jak zvládat hněv

Každý se čas od času z nějakého důvodu naštve. Nezapomeňte ale, že vztek může způsobit poškození vaší psychické i fyzické stránky. Zasahuje do vašich každodenních povinností a vzniká i ze sebemenší iritace v práci nebo v domácnosti Jak se naučit hněv ovládat?

hnev

  • Pauza
    Jakmile zjistíte, že jste naštvaní, dejte si okamžitě pauzu od jakékoli činnosti, kterou právě vykonáváte. Nechce tomu volný průběh a snažte se do několika minut uklidnit a přehodnotit situaci. Jakmile jste se naštvali kvůli dopravě, sjeďte ke krajnici a na moment vypněte motor. V práci nebo doma opusťte místnost, kde jsou lidé, a dopřejte si chvíli pro sebe. Zavřete oči a představte si milou situaci.
  • Hluboký nádech
    Je velmi důležité zhluboka dýchat. Dostaňte se do svého tempa – nádech na tři, na další tři zadržte vzduch v plicích, a poté na tři výdech. Soustřeďte se na počítání a ne na to, co vás vytočilo. Dokud se vám nezpomalí srdeční tlukot a nebudete mít dech pod kontrolou, opakujte to.
  • Hezké vzpomínky
    Jestliže pravidelné dýchání dostatečně nepomohlo, soustřeďte se na hezké vzpomínky. Vzpomínejte na to, jak jste prožili hezkou chvíli se svou matkou nebo s partnerem/partnerkou. Vykouzlete si na tváři úsměv
  • Humor
    Podívejte se znovu na situaci, která vás rozhořčila, s nadhledem a humorem. Snažte se v tom vidět pozitiva, což vám pomůže lépe zvládnout podobnou situaci, jestli někdy znovu nastane.
  • Koníček
    Jestliže vás dlouhodobě zachvacuje hněv, najděte si pravidelný koníček a věnujte mu část svého volného času. Může se jednat třeba o běhání, plavání, jízdu na kole, jógu, boxování nebo jinou aktivitu, ve které můžete strávit trochu času o samotě. Někdy je třeba vypustit páru – a právě to pomáhá odpudit hněv.
  • reklama: odpudzovače hlodavcov MR19
Share Button